पेट कम करने की आसान Exercises

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वजन आज कल बहुत बड़ी समस्या बनता जा रहा है। इसके लिए एक्सरसाइज सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन बारिश के मौसम में अधिकांश लोग न तो बाहर घूमने या एक्सरसाइज करने जा पाते हैं और न ही जिम में जा पाते हैं। ऐसे में घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज को करे वजन कम किया जा सकता है। तो आइये जानते है कि बारिश के मौसम में कौन-कौन सी एक्सरसाइज करना चाहिए जिससे पेट कम होगा।

1.रोप स्किपिंग (rope exercise)

यह सबसे अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज है। इससे पूरी बॉडी का फैट बर्न होता है। इससे पेट, थाइज , बट और शोल्डर का शेप अच्छा बनता है।

यदि सही तरीके से और तेजी से रोप स्किपिंग करें तो इससे 20 मिनट में 200 से ज्यादा कैलोरी बर्न की जा सकती हैं।

इससे शरीर के निचले हिस्से की अतिरिक्त चर्बी कम होती है। इसके साथ घुटनों और एड़ियों के लिए भी बहुत फायदेमद है।

2.स्टेयर स्टेपिंग(stair stepping)

इसमें सीढ़ी के निचले स्टेप पर तेजी से चढ़े और उतरें। करीब एक-एक मिनट के 10 ये 20 राउंड कर सकते हैं।

इससे 20 मिनट में 150 कैलोरी तक बर्न की जा सकती हैं। ज्यादा स्पीड से करने पर और भी ज्यादा फायदा होगा।

3.हाई नीज(high knees )

एक ही जगह पर रनिंग करते हुए घुटनों को ज्यादा से ज्यादा ऊपर उठाएं। इससे फैट बर्निंग और वजन कम करने में काफी सहायता मिलती है।

यदि इस एक्सरसाइज को तेजी से किया जाये तो इससे 10 मिनट में 60 से 80 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है। इससे एक सप्ताह में करीब 500 कैलोरी बर्न होगी।

4.जंपिंग जैक(jumping jacks)

इस एक्सरसाइज में अपने दोनों हाथों को कंधे से ऊपर उठाते हुए पैरों पर उछलें और पैर भी फैलाएं। इसे तेजी से 1-1 मिनट के 10 सेट करें।

इससे रोजाना करीब 100 जम्पिंग जैक एक्सरसाइज करने से 100 से ज्यादा कैलोरीज बर्न की जा सकती है।

5.डांसिंग/एरोबिक्स(dancing/ aerobic)

इस एक्सरसाइज में म्यूजिक के ऊपर डांस के फास्ट स्टेप करना या फिर रिदमिक एरोबिक्स यह दोनों वजन कम करने क लिए बहुत बढ़िया एक्सरसाइज है।

इस एक्सरसाइज में 15 से 20 मिनट तेज रिदम पर एरोबिक्स या डांस करके लगभग 200 कैलोरीज बर्न की जा सकती हैं।

तो ये थी कुछ एक्सरसाइज जिन्हे बारिश के मौसम में घर पर ही करके या फिर किसी भी मौसम में करेंगे तो यह वेट लॉस के लिए बहुत फायदेमंद हैं। उम्मीद है आपको यह जानकारी पसंद आयी होगी।

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